Internasjonal hyttetur - Yoga-retreat på Mustadkroken

ENGLISH BELOW!

Forfriskende helgeretreat på Mustadkroken
Ta en pause fra hverdagens støy og bli med på en helg med hvile og påfyll på vakre Mustadkroken. Omringet av naturen gir dette retreatet en mulighet til å pleie kropp, sinn og sjel. Under ledelse av den erfarne yogalæreren Tricia Cantlon vil du bli guidet gjennom tre dager fylt med yoga, mindfulness og avslapning. Tricia skaper et varmt og inkluderende rom hvor både nybegynnere og erfarne utøvere av yoga føler seg hjemme.

Helgens høydepunkter:
* Daglige yogatimer for alle nivåer

* Mindfulness-praksiser og dyp avslapning

* Komme seg ut i naturen og lade opp batteriene

* Et internasjonalt fellesskap å dele opplevelsene med

Helgens program
Fredag – Velkomst og start på retreatet

17:00: Avreise fra Oslo Bussterminal til Solbakken 

18:00: Meet and greet ved Solbakken busstopp

18:10: Fottur i mørket til Mustadkroken

19:30: Middag (blir enten kjøtt + vegetar eller kjøtt + vegansk)

21:15: Lett tøying og yoga nidra (45 minutter) for å roe kropp og sinn

Lørdag – Utforsk, beveg og slapp av

08:00: Morning Flow Yoga – en mild vinyasa-sekvens som gradvis bygger energi (60 minutter)

10:00: Frokost

12:00: Fottur i området: sette opp leir, lage bål og nyte dagens lunsj utendørs

18:00: Kveldsyoga: beroligende yin yoga og meditasjon for å gjenopprette energi (90 minutter)

20:00: Middag (blir enten kjøtt + vegetar eller kjøtt + vegansk) og rom til å slappe av og sosialisere med gruppen etterpå

Søndag – Avslutning og tilbake til hverdagen

07:00: Morning Flow Yoga for å starte dagen mykt og energisk (60 minutter)

09:00: Frokost

11:30: Rydde hytta og forberede avreise

13:30: Fottur tilbake til Skui og sivilisasjonen (ca. 7–8 km), med nye minner og fornyet energi i sekken

Ingen tidligere erfaring med yoga er nødvendig – bare et åpent hjerte og vilje til å ta vare på deg selv. Enten du ønsker å styrke praksisen din eller bare roe ned og puste, er dette retreatet for deg.

Turbeskrivelse
Dag 1 – Fredag
Helgeeventyret starter ved Oslo Bussterminal, hvor vi tar buss 200 mot Hønefoss fredag 21.11.25, med avgang klokken 17:10. Denne bussen passerer Lysaker 17:27 og Sandvika Bussterminal 17:36 hvis det passer deg bedre. Vi ankommer Solbakken 17:53. Du må kjøpe Ruter-billett for sone 1 og 2V før du går på bussen. Hvis du kjører bil, kan du parkere på Sollihøgda og gå ned til Solbakken. Sørg for å komme til Solbakken før 18:00 for en kort velkomst- og hilserunde på parkeringsplassen. Fra Solbakken går vi i mørket i underkant av 3 km. til Mustadkroken, noe som vanligvis tar under en time. Ved ankomst holder vi en kort økt for gjennomgang av nødprosedyrer og hytteregler. Middagen vil være delvis forberedt, og hytta vil allerede være varm og innbydende, da én eller flere av turlederne vil ankomme på forhånd og klargjøre for helgen. Etter middag slapper vi av med milde tøyeøvelser for å myke opp kroppen og så avslutter vi kvelden med meditativ yoga nidra for å tilrettelegge for en fredelig natts søvn.

Dag 2 – Lørdag
Dagen begynner kl. 08:00 med Morning Flow Yoga – en mild vinyasa som gradvis bygger energi, med en varighet på 60 minutter. Etter yogaen nyter vi felles frokost rundt kl. 10:00. Kl. 12:00 legger vi ut på en fottur i skogen rundt Mustadkroken. Hvis været tillater det, finner vi et passende sted for å sette opp en liten leir, tenne et bål og nyte lunsj ute. Tilbake på hytta er det tid til avslapning før vår andre yogatime for dagen kl. 18:00 (Evening Calm). Denne økten fokuserer på å slippe spenninger i kroppen gjennom rolige bevegelser i stillhet med dyp pust. Økten avsluttes med guidet meditasjon. Middag forberedes fra kl. 20:00, og denne spises i fellesskap når den er klar. Etter middag er det tid til avslapning, sosialt samvær eller å gå til sengs om det er det du trenger.

Dag 3 – Søndag
Vi starter siste dag kl. 07:00 med en aktiv og lekende vinyasa-flow for å få blodet til å flyte i kroppen. Etter yoga spiser vi felles frokost kl. 09:00. Etter frokost pakker vi og rydder hytta, slik at den kommer tilbake til forventet standard for neste gruppe som kommer til Mustadkroken. Kl. 13:30 legger vi ut på fotturen tilbake mot Skui, en ca. 7-8 km. lang tur som stort sett går nedover. Dersom du ankommer i bil kan turlederne sørge for at du kommer deg tilbake til Sollihøgda ved behov før vi begynner på tilbaketuren.

Om yogalæreren:

Instruktøren er Tricia Cantlon. Tricia er fra USA og har bodd i Norge siden 2015. Hun elsker å finne balanse i praksisen – å oppmuntre til både styrke og mykhet, energi og ro. Hun jobber med pust og kreativ bevegelse for å stimulere hele kroppen og sinnet.

Tricia har mange års erfaring som yogalærer og tilfører dybde, ferdighet og et lite snev av en magi til hver klasse. Hun er spesialisert i Vinyasa og Yin yoga, med stort fokus på balanse og styrke – både fysisk og mentalt. Pust og nærvær ligger i kjernen av hennes praksis, og hun skaper et rom hvor elevene kan være fullt til stede i øyeblikket.

Hennes timer er flytende, dynamiske og tilpasset den enkeltes behov. Tricia er kjent for sin oppmerksomme undervisningsstil, og sørger for at alle elever føler seg sett og støttet. Timene hennes er morsomme, energiske og inspirerende – og etterlater elevene både utfordret og dypt jordet.

Kjernen i Tricias undervisning er at yoga er mer enn stillinger – det er en vei til tilstedeværelse, kraft og glede som strekker seg langt utover matten og ut i livet.

Pris:
Denne turen koster 600 kroner. Du må også kjøpe bussbillett for sone 2V for begge dager dersom du kommer med offentlig transport. Du må også ta med egen lunsj for både lørdag og søndag.

Møtested:
Fredag 21.11.25 kl. 17:00 ved Oslo Bussterminal eller alternativt Solbakken busstopp senest klokken 18:00.

Klær:
Kle deg etter været. Det blir mest sannsynlig kaldt i november, så ull eller noe varmt under buksen og jakken vil være nødvendig. Varme hansker/votter og lue er nødvendig. Gode sko og eventuelt brodder anbefales alltid.

Pakkeliste
Yoga:
Yoga-matte, klær til yoga (f.eks. t-skjorte eller topp og shorts eller tights), håndkle. Hvis du ikke har yogamatte, prøv å låne en fra en venn, eller kontakt turlederne for hjelp.

Utendørs:
Gode sko, brodder, sitteunderlag, vannflaske, varme klær (flere lag), lue, hansker/votter, hodelykt.

Innendørs:
Sengetøy eller sovepose-liner (SOVEPOSER IKKE TILLATT), innendørs sko eller tøfler, komfortable klær, toalettartikler, medisiner du bruker, ørepropper/øretelefoner, powerbank.

Mat:
Lunsj for begge dager, snacks eller frukt.

Turledere:
Øyvind, Kamal og Pundarika

Yogalærer:
Tricia

HUSK Å KOMMENTERE EVENTUELLE ALLERGIER I FORBINDELSE MED MAT! HUSK OGSÅ Å KOMMENTERE OM DU ØNSKER KJØTT, VEGANSK ELLER VEGETARIANSK MAT! 

Rejuvenating Weekend Retreat at Mustadkroken
Step away from the noise of everyday life and join us for a restorative weekend at the beautiful Mustadkroken. Surrounded by nature, this retreat offers a chance to nurture your body, mind, and spirit. Led by experienced yoga teacher Tricia Cantlon, you’ll be guided through three days filled with yoga, mindfulness, and relaxation. Tricia creates a warm, inclusive space where both beginners and seasoned practitioners feel at home.

Weekend Highlights:
*  Daily yoga sessions suitable for all levels

*  Mindful practices and deep relaxation

* Time to connect with nature and recharge

* An international community to share the experience with

Weekend Program
Friday – Welcome and Retreat Kickoff

17:00: Departure from Oslo Bus Terminal to Solbakken

18:00: Meet and greet at Solbakken bus stop

18:10: Hike through nature in darkness to Mustadkroken

19:30: Dinner

21:15: Light stretching and yoga nidra (45 minutes) to relax body and mind

Saturday – Explore, Move, and Relax

08:00: Morning Flow Yoga – a gentle vinyasa sequence gradually building energy (60 minutes)

10:00: Breakfast

12:00: Hike in the area: set up camp, make a fire, and enjoy a peaceful outdoor lunch

18:00: Evening Yoga: calming yin practice with meditation to restore energy (90 minutes)

20:00: Dinner preparation, followed by eating and time to relax and connect with the group afterwards

Sunday – Closing and Return to Everyday Life

07:00: Morning Flow Yoga to start the day gently and energetically (60 minutes)

09:00: Breakfast

11:30: Clean the cabin and prepare for departure

13:30: Hike back to Skui and civilisation (approx. 7–8 km), carrying memories and renewed energy with you

No prior yoga experience is required—just an open heart and a willingness to care for yourself. Whether you want to strengthen your practice or simply slow down and breathe, this retreat is for you.

Hike Description
Day 1 – Friday
Our weekend adventure begins at Oslo Bus Terminal, where we catch bus 200 towards Hønefoss on Friday, 21.11.25, departing at 17:10. This bus passes by Lysaker stasjon at 17:27 and Sandvika bussterminal at 17:36 if this suits you better. We’ll arrive at Solbakken at 17:53. If you’re driving, you can park at Sollihøgda and walk down to Solbakken. Please make sure to arrive before 18:00 for a brief meet and greet. From Solbakken, we’ll set off on a 3 km. hike to Mustadkroken in darkness, which usually takes under an hour. Upon arrival, we’ll hold a short session to go over emergency procedures and cabin routines. Dinner will be semi-prepared, and the cabin will already be warm and welcoming, as one or more of our tour leaders will arrive in advance. After dinner we will unwind with gentle stretches to soften the body and end the evening with a meditative yoga nidra to prepare for a peaceful night of sleep.

Day 2 – Saturday

The day begins at 08:00 with a Morning Flow Yoga session—a gentle vinyasa that gradually builds energy, lasting 60 minutes. After class, we enjoy a shared breakfast around 10:00.

At 12:00, we head out for a hike in the forest surrounding Mustadkroken. Weather permitting, we’ll find a scenic spot to set up a small camp, light an outdoor fire, and enjoy lunch surrounded by nature. Returning to the cabin, there’s time to relax before our second yoga session at 18:00. This session will concentrate on tension release, incorporating careful movement and stillness with deep breath. The session will end with a guided meditation. Dinner preparation begins at 20:00, followed by a meal and the rest of the evening free for relaxation, socialising, or an early night if you feel tired from the day’s adventures.

Day 3 – Sunday
We start the final day at 07:00. We will revitalise with an active, playful vinyasa flow to get the blood flowing. After yoga, breakfast is served at 09:00. Following breakfast, we pack and clean the cabin, ensuring it’s returned to the expected standard for the next group. By 13:30, we set off on the hike back towards Skui, a roughly 7-8 km. walk that is mostly downhill. For those who come by car, the tour leaders can help escort you back to Sollihøgda before embarking on the journey back if needed.

About the yoga teacher:

The instructor is Tricia Cantlon. Tricia is from the USA, living in Norway since 2015. She loves to find balance in practice, to encourage strength and softness, energy and calm. She works with breath and creative movement to work all areas of the mind and body. 

With many years of teaching experience, Tricia brings depth, skill, and a touch of magic to every class. She specialises in Vinyasa and Yin yoga, with a strong emphasis on balance and strength—both physical and mental. Breathing and presence lie at the heart of her practice, creating an environment where students can fully arrive in the moment.

Her classes are fluid, dynamic, and thoughtfully adapted to meet the needs of each individual. Known for her attentive teaching style, she ensures every student feels seen and supported. Tricia’s sessions are fun, energetic, and inspiring—leaving students not only challenged but also deeply grounded.

At the core of her teaching, Tricia believes yoga is more than poses—it’s a pathway to presence, resilience and joy that extends far beyond the mat.

Price:
The cost of this hike 600 NOK. You will also need to buy a bus ticket for zone 2V for both days if you come by public transport. Plus, you have to bring your own lunch for both Saturday and Sunday.

Meeting place: 
Friday 21.11.25 at Oslo Bussterminal at 17:00 or alternatively Solbakken parking at 18:00. 

Clothing:
Dress according to the weather. It will most probably be cold in November, so wool or something warm under your pants and jacket will be necessary. Warm gloves or mittens and a warm hat or beanie is needed. Good shoes and shoe spikes is always recommended.

Packing list
For yoga: 

Yoga mat, clothes for yoga (e.g. t-shirt or top and shorts or tights), towel.

If you do not have a yoga mat, see if you can borrow one from a friend. If you don’t have a mat you can contact the tour leaders and we can send you in the right direction.

For outdoor:
Good shoes, spikes for shoes, seating mat, water bottle, warm clothes (remember to have more than one layer), hat/beanie, gloves/mittens, headlight.

For indoor:
Bed linen or sleeping bag liner (SLEEPING BAGS NOT ALLOWED), indoor shoes or slippers, comfortable clothes, toiletries, any medicine you use, earbuds if you want to listen to music or audiobooks, earplugs for sleep if needed, power bank.

For eating:
Lunch for both days, snacks or fruit (or whatever you enjoy as a side snack).

Tour leaders:
Øyvind, Kamal and Pundarika

Yoga teacher:
Tricia

REMEMBER TO NOTIFY US ABOUT ANY FOOD ALLERGIES UPON REGISTERING! ALSO REMEMBER TO COMMENT IF YOU PREFER MEAT, VEGETARIAN OR VEGAN FOOD!