Internasjonal overnattingstur - Påsketur med yoga (firedagers yoga-retreat)

English version below!

Påske-yogaretreat på Mustadkroken – en indre reise over fire dager

Trekk deg bort fra hverdagen og inn i skogens stille favn. Dette fire dager lange påske-yogaretreatet på Mustadkroken er en invitasjon til å gjenopprette forbindelsen med kroppen, pusten og din indre styrke.

Retreatet er utformet som en mild, men kraftfull indre reise. Fra å lande og komme fullt til stede i kroppen, til å åpne hjertet, tre inn i egen kraft og til slutt integrere alt før hjemreise. Hver dag utfolder seg med et tydelig tema og en klar intensjon. Yogatimene vil støtte deg fysisk, mentalt og emosjonelt, og skaper rom for både dyp hvile og meningsfull transformasjon.

Omgitt av natur og holdt i en varm, inkluderende og internasjonal gruppe, er dette retreatet åpent for alle – uansett erfaring. Daglige yogaklasser, felles tilstedeværelse og skogens ro gir de perfekte rammene for å roe ned, lytte innover og komme hjem til deg selv.

Retreatets høydepunkter:

✨ En tematisk indre reise

Hver dag har sin unike intensjon – jording, hjerteåpning, styrking og integrering – og guider deg gjennom en helhetlig og nærende prosess.

🌲 Naturnær tilstedeværelse på Mustadkroken

Omgitt av skog og stillhet skapes et fredelig rom der naturen, frisk luft og ro blir en naturlig del av praksisen.

🧘 Daglig yoga med mening

Gjennomtenkte yogaklasser som støtter hele individet- kropp, sinn og følelser- med rom for både det myke og det sterke

🤍 Inkluderende og internasjonalt fellesskap

En trygg, støttende og varm atmosfære der alle er velkomne til å møte opp akkurat slik de er.

Program

Dag 1: Torsdag – Arrive & Release

12:50: Oppmøte på Oslo Bussterminal

13:10: Avreise med buss fra Oslo Bussterminal

13:52: Ankomst Solbakken

14:00: Velkomst og bli-kjent runde på Solbakken

14:15: Gåtur til Mustadkroken

15:15: Gjennomgang av hytteregler og nødprosedyrer

15:45: Felles forberedelse av middag

17:45: Middag (kjøtt + vegetar eller kjøtt + vegansk)

20:30: Yin yoga  “Arrive & Let Go” (75 minutter)

Resten av kvelden er satt av til sosialt samvær, ro eller søvn, alt etter hva du trenger.

Dag 2: Fredag – Ground & Awaken

09:00: Rolig gentle flow “Ground & Feel”  (60 minutter)

10:30: Frokost

11:30: Kaldt bad med Amelia for de som ønsker

12:00: Tur i naturen med bål og utelunsj (ta med det du vil grille)

17:00: Vinyasa yoga “Open the Heart” (60 minutter)

18:30: Felles forberedelse av middag

20:00: Middag (kjøtt + vegetar eller kjøtt + vegansk)

Resten av kvelden er fri til sosialt samvær, ro eller hvile.

Dag 3: Lørdag – Claim & Empower

09:00: Bevegende yin yoga “Flow into Stillness”  (60 minutter)

10:30: Frokost

11:30: Kaldt bad med Amelia for de som ønsker

12:00: Kort tur i nærområdet, fordypet i naturen

13:00: Brettspill/kortspill og grillmat på hytta (ta med det du vil legge på grillen)

17:00: Vinyasa yoga “Own Your Power” (75 minutter)

18:45: Felles forberedelse av middag

20:00: Middag (kjøtt + vegetar eller kjøtt + vegansk)

Resten av kvelden er fri til sosialt samvær eller egentid.

Dag 4: Søndag – Integrate & Carry

09:00: Rolig flow “Integrate & Carry It With You” (60 minutter)

10:30: Frokost

11:30: Rengjøring av hytta

13:30: Gåtur tilbake til Skui (7–8 km)

Turbeskrivelse:

Dag 1 – Arrive & Release

Eventyret starter på Oslo Bussterminal, hvor vi tar buss 200 mot Hønefoss torsdag 02.04.26. Bussen går kl. 13:10 og ankommer Solbakken rett før kl. 14:00. Kommer du med bil, kan du parkere på Sollihøgda og gå eller ta buss ned til Solbakken. Vennligst sørg for å være fremme på Solbakken senest kl. 14:00.

På Solbakken starter vi med en kort bli-kjent-runde før vi går videre mot Mustadkroken. Turen er godt under tre kilometer og tar normalt under én time. Vel fremme går vi gjennom nødprosedyrer og hytteregler.

Sengeplasser fordeles, og de som ønsker kan hjelpe til med middagsforberedelser. Etter middag har vi tid til å lande, bli kjent og fordøye maten. Kl. 20:30 starter retreatets første yogatime – en dyp yin-praksis for å slippe reisen, hverdagens stress og spenninger i kroppen. Stillinger holdes over tid og støttes godt, med fokus på hofter, ryggrad og nervesystem. Yogaen inviterer deg til å roe ned, mykne og virkelig lande – både i rommet og i deg selv. Økten varer i 75 minutter. Etter yogaen er kvelden fri.

Dag 2  – Ground & Awaken

Dagen starter kl. 09:00 med en 60 minutters rolig morgenflow, designet for å vekke kroppen mykt og gradvis. Vi har fokus på føtter, pust og jevn bevegelse for å skape stabilitet og tilstedeværelse før dagen utfolder seg. Frokost spises sammen kl. 10:30.

Etter frokost rydder vi opp, og de som ønsker kan bli med Amelia på et kaldt bad før vi går ut på tur. På slutten av turen lager vi bål, hvor du kan grille pølser, marshmallows eller annet du har med. Alternativt kan du nyte medbrakt lunsj.

Tilbake på hytta har vi dagens andre yogatime: en 60 minutters vinyasa på ettermiddagen. Klassen er flytende og energigivende, med fokus på hjerteåpnere, skuldre og ryggrad. Gjennom bevegelser som blir ledet av pusten skaper vi rom for frihet, glede og emosjonell åpenhet. gjennom bevegelser som blir ledet av pusten

De som ønsker hjelper til med middagsforberedelser fra ca. kl. 18:30. Middag spises rundt kl. 20:00. Etterpå er kvelden fri til sosialt samvær eller egen tid.

Dag 3 – Claim & Empower

Den tredje dagen starter med en 60 minutters bevegende yin-praksis. Denne timen kombinerer myke, repeterende bevegelser med lengre yin-hold, og er en vakker måte å løse opp spenninger i hofter og rygg samtidig som du holder kontakt med pusten og indre oppmerksomhet.

Etter yoga spiser vi frokost sammen. De som ønsker kan delta med Amelia for et kaldt bad, mens resten rydder og vasker etter frokosten. Deretter går vi en kort tur i skogen, via en annen sti enn dagen før. Tilbake på hytta fyrer vi opp grillen og spiser lunsj inne eller ute, mens vi spiller kort- og brettspill. De neste timene er satt av til spill, hvile eller egentid før dagens andre yogatime.

Denne ettermiddagsklassen er retreatets toppunkt: en 75 minutters vinyasa med fokus på styrke, balanse og bevegelighet. Vi bygger stabilitet og selvtillit i kroppen, med dypt hofte- og benarbeid, og tid til å utforske stillinger som for eksempel split (Hanumanasana). Klassen handler om å tre inn i egen kraft og stole på kroppens kapasitet.

Etter yogaen forbereder vi middag sammen og spiser rundt kl. 20:00. Resten av kvelden er fri.

Dag 4 – Integrate & Carry

Siste dag starter med en 60 minutters rolig søndagsflow. Vi avslutter retreatet med en myk og nærende praksis som samler trådene. Rolige, sammenhengende bevegelser og oppmerksom pust støtter integrering, takknemlighet og en myk overgang tilbake til hverdagen.

Etter yoga spiser vi siste frokost sammen. Deretter rydder vi, vasker og klargjør hytta for neste gruppe før vi legger ut på turen tilbake til Skui. Derfra tar vi buss videre til Sandvika og Oslo for de som skal hele veien tilbake.

Om instruktøren:

Instruktøren er Amelia Møller. Hun underviser i yin og vinyasa, og har bakgrunn som danser, Amelia er en varm, jordnær og dypt tilstedeværende instruktør. Hun bringer en rolig og varm energi inn i alle rom, og får deltakerne til å føle seg trygge, sett og ivaretatt fra første øyeblikk. Amelia har en sjelden evne til å møte mennesker akkurat der de er, og veileder med omsorg og oppmerksomhet.

Undervisningen hennes er forankret i takknemlighet og genuin tilstedeværelse. Med sitt rolige vesen og intuitive tilnærming hjelper hun deltakerne med å mykne, slippe spenninger og gjenoppnå kontakten med indre ro.

* Amelia bruker ofte musikk i sin yoga-undervisning.

Pris:

DNT-medlem: NOK 1890

Ikke-medlem: NOK 2140

Prisen inkluderer: Overnatting i tre netter, alle måltider minus lunsj,  drikke (kaffe, te, iste, saft) og all yogaundervisning.

Du trenger bussbillett for sone 1 og 2V torsdag og søndag, og det du ønsker å drikke bortsett fra det over.

Turledere:

Øyvind, Kamal og Annemarieke

Pakkeliste:

Til yoga: Yogamatte/treningsmatte (OBLIGATORISK), egnede yogaklær (f.eks. t-skjorte og shorts), håndkle

Til utendørs aktiviteter: Sitteunderlag, vannflaske, varme klær, ullundertøy (eller annet egnet mellomlag), lue og votter, hodelykt, brodder

Til innendørs bruk: Sengetøy eller lakenpose (SOVEPOSER ER IKKE TILLATT), innesko/tøfler, komfortable klær, toalettsaker, nødvendige medisiner, øretelefoner til musikk eller lydbøker, ørepropper til søvn

Til måltider: Lunsj for tre dager, snacks eller frukt, Det du ønsker å drikke i tillegg til saft, kaffe, te, vann og iste

Viktig!

Husk å oppgi eventuelle allergier, matpreferanser og andre hensyn i påmeldingsskjemaet.

English version:

Easter Yoga Retreat at Mustadkroken – A Four-Day Inner Journey

Step away from everyday life and into the quiet embrace of the forest. This four-day Easter yoga retreat at Mustadkroken is an invitation to reconnect — with your body, your breath, and your inner strength.

The retreat is designed as a gentle, yet powerful inner journey. From grounding and arriving fully in the body, to opening the heart, stepping into your personal power, and finally integrating everything before returning home, each day unfolds with a clear theme and intention. The yoga sessions support you physically, mentally, and emotionally, creating space for both deep rest and meaningful transformation.

Set in nature and held in a warm, welcoming international group, this retreat is open to everyone, regardless of experience. Daily yoga practices, shared presence, and the calm of the forest create the perfect setting to slow down, listen inward, and come home to yourself.

Highlights of the retreat:

✨ A Themed Inner Journey

Each day carries a unique intention — grounding, heart-opening, empowerment, and integration — guiding you through a complete and nourishing process.

🌲 Forest Immersion at Mustadkroken 

Surrounded by nature, the retreat offers a peaceful space where silence, fresh air, and the forest itself become part of the practice.

🧘 Daily Yoga with Purpose

Thoughtfully designed yoga classes that support the whole individual—body, mind, and emotions—with space for both the gentle and the strong.

🤍 Inclusive & International Community

A safe, supportive, and welcoming atmosphere where everyone is invited to show up exactly as they are.

Schedule:

Day 1: Thursday – Arrive & Release

12:50 Meet at Oslo Bus Terminal

13:10 Bus leaves Oslo Bus Terminal 

13:52 Arrival Solbakken

14:00 Meet and greet at Solbakken

14:15 Walk to Mustadkroken

15:15 Going through cabin rules and emergency procedures

15:45 Preparing dinner together

17:45 Dinner (meat + vegetarian or meat + vegan)

20:30 Yin yoga “Arrive & Let Go” (75 minutes)

Rest of the evening for mingling, relaxation or sleep

Day 2: Friday – Ground & Awaken

09:00 Morning Gentle flow yoga “Ground & Feel” (60 minutes)

10:30 Breakfast

11:30 Cold bath with Amelia for those interested

12:00 Walk in nature with bonfire and lunch outside

17:00 Vinyasa yoga “Open the Heart” (60 minutes)

18:30 Preparing dinner together

20:00 Dinner (meat + vegetarian or meat + vegan)

Rest of the evening for mingling, relaxation or sleep

Day 3: Saturday – Claim & Empower

09:00 Moving yin yoga “Flow into Stillness” (60 minutes)

10:30 Breakfast

11:30 Cold bath with Amelia for those interested

12:00 A short walk in the area, immersed in nature

13:00 Board games/card games and BBQ at the cabin

17:00 Vinyasa yoga “Own Your Power” (75 minutes)

18:45 Preparing dinner together

20:00 Dinner (meat + vegetarian or meat + vegan)

Rest of the evening for mingling, relaxation or sleep

Day 4: Sunday – Integrate & Carry

09:00 Gentle flow “Integrate & Carry It With You” (60 minutes)

10:30 Breakfast

11:30 Cleaning the cabin

13:30 Walk back to Skui (7-8 kilometers)

Hike Description:

Day 1 – Arrive & Release 

Our adventure begins at Oslo Bus Terminal, where we catch bus 200 towards Hønefoss on Thursday 02.04.26. The bus departs at 13:10 and arrives at Solbakken just before 14:00. If you’re driving, you can park at Sollihøgda and take the short walk (or bus) down to Solbakken. Please make sure to arrive at Solbakken by 14:00.

Once at Solbakken, we’ll start with a brief get-to-know-each other session before heading towards Mustadkroken. The route is well under three kilometers and should take less than an hour under normal conditions. Upon arrival we will go through the emergency procedures and house rules of the cabin.

We will allocate beds and those who want to help can start preparing dinner together. After dinner, we have a few hours to mingle and get to connect with our fellow participants while we digest the food. At 20:30 the first yoga session will start. We begin the retreat with a deep yin practice to release the journey, daily stress, and tension in the body. Postures are held for longer periods and fully supported, with a focus on the hips, spine, and nervous system. This class invites you to slow down, soften, and truly arrive — both in the space and within yourself. This sessions lasts 75 minutes. After the yoga is finished the evening is free to spend as you want. 

Day 2 – Ground & Awaken

Day 2 starts with a 60 minute gentle morning flow at 09:00. It will be a slow and nurturing morning practice designed to gently awaken the body. We focus on the feet, breath, and steady movement to create a sense of grounding and presence before the day unfolds. After the morning flow we eat breakfast together at 10:30. 

After breakfast we clean the dishes, and those who want, can join Amelia for a cold bath, before we head out for a walk. At the end of the walk we will create a bonfire where you can grill hot dogs, marshmallows or anything else you want to grill. Or if you don’t want to grill anything you can just enjoy whatever you have brought for lunch that day. 

When we are back in the cabin, we have our second yoga session of the day, a 60 minute afternoon vinyasa class. This flowing and energizing class focuses on heart openers, shoulders, and the spine. Through breath-led movement, we create more space for freedom, joy, and emotional openness. 

Those who want will help start preparing the evening's dinner from around 18:30. And we will eat together at around 20:00. When dishes have been cleaned the rest of the evening is for socialising, or spend the evening how you want. 

Day 3 – Claim & Empower

The third days starts with a 60 minute moving yin-session in the morning. This class blends soft, repetitive movements with longer yin holds. A beautiful way to release tension in the hips and back while staying connected to the breath and inner awareness.

After yoga we will eat breakfast together. Those who want can join Amelia for a cold bath. The rest stays behind to clean and do the dishes. Thereafter we will go out for a short walk in the forest, taking a different path from yesterday. We go back to the cabin together to fire up the BBQ and have lunch indoors while playing card- and board games. Those who want some fresh air can enjoy the lunch outside. The next few hours we spend playing card- and board games, and those who want to do their own thing can do that, before we get to the second yoga session of the day. 

This yoga session is the peak practice of the retreat, a 75 minute vinyasa. We will focus on strength, balance, and mobility, building confidence and stability in the body. The flow will include deep hip and leg work, with time to explore poses such as splits (Hanumanasana), inviting you to expand both physically and mentally. This class is about stepping into your power and trusting what your body is capable of.

After the yoga, those who want will help prepare dinner. We eat together as a group at around 20:00. After dinner the rest of the evening you are free to do what you want.

Day 4 – Integrate & Carry

The last day of the retreat starts with a 60 minute Sunday Morning Gentle Flow. We close with a soft, nourishing flow that brings everything together. Gentle, continuous movements and mindful breathing support integration, gratitude, and a smooth transition back into everyday life. 

After the yoga we have our last breakfast together. After breakfast we do the dishes and start cleaning the cabin so it is ready and prepared for the next guests to arrive. As soon as we have done this, we will embark on our journey back to Skui and civilisation, where we take the bus back to Sandvika, and then on to Oslo for those who are going all the way back.

About the instructor: 

Amelia Møller is the instructor. She teaches yin and vinyasa. Amelia is a warm, grounded, and deeply present instructor with a background as a professional dancer. She brings a calm, steady energy into every space she holds, making people feel safe, seen, and cared for from the moment they arrive. Amelia has a rare ability to meet each person exactly where they are, offering guidance with kindness and attentiveness. Her teaching is rooted in gratitude and genuine presence, and she takes care of everyone in the room with natural ease. Through her calm nature and intuitive approach, Amelia helps participants soften, relax, and reconnect with a sense of inner peace.

* Amelia often uses music in her yoga teaching.

Price:

DNT-member: NOK 1890 

Non-member: NOK 2140

The price includes: Accommodation for three nights, all food besides lunch, drinks (coffee, tea, iced tea, syrup), and all yoga classes.

You will need a bus ticket for zone 1 and 2V for Thursday and Sunday.

Tour leaders:

Øyvind, Kamal and Annemarieke

Packing List:

For yoga: Yoga mat/training mat (THIS IS A MUST HAVE), appropriate clothes for yoga (e.g. t-shirt and shorts), towel

For outdoor activities: Sitting mat, water bottle, warm clothing, wool base layer (or other material that can be used as a second layer), hat, gloves, headlamp

For indoor use: Bed linen or sleeping bag liner (SLEEPING BAGS ARE NOT ALLOWED), indoor shoes/slippers, comfortable clothing, toiletries, necessary medications, earbuds for music or audiobooks, earplugs for sleep

For Meals: Lunch for three days, snacks or fruit, anything you want to drink besides syrup, coffee, tea, water and iced tea. 

Note!

Please make sure to indicate any allergies, dietary requirements, and/or other considerations in the registration form.