DNT aktiv: Svett med sekk

Drømmer du om lange fjellturer i sommer, men gruer deg til tunge steg og ømme skuldre? Synes du sekken føles tyngre for hver time som går? Eller, liker du rett og slett å gå fort på tur for å bli svett? Da har vi løsningen for deg! Aktivgruppa i DNT Sandefjord inviterer deg til spesialtilpassede treningsturer som hjelper deg med å venne kroppen til å bære sekk. Med riktig forberedelse blir fjellturen en glede fra start til slutt – i stedet for en kamp mot slitne muskler og vond rygg.

Hver onsdag fra april til juni kjører vi "Svett med Sekk"!

Smart trening gir en lettere tur!
På treningsturene anbefaler vi å fylle vannkanner eller brusflasker med vann – slik at du enkelt kan justere vekten underveis. Du bestemmer selv hvor tung sekk du vil starte med, men en gradvis tilvenning reduserer risikoen for skader og gjør deg sterkere til sommerens eventyr.

 Hvor tung bør sekken være?
Skal du på hytte-til-hytte-tur? Sikt på en sekk på 10–15 kg. Skal du bære telt og full oppakning? Da bør du trene med 20–30 kg.

En tommelfingerregel: Sekken på trening bør veie 1/3 – 1/5 av kroppsvekten. Start lett og øk gradvis!
Eksempler: Veier du 80 kg, kan en fin startvekt være 16 kg. Veier du 65 kg, kan du starte med 13 kg.

Med disse treningsturene bygger du opp styrke, utholdenhet og selvtillit, slik at du kan nyte fjellturen til fulle – uten å la sekken tynge deg ned. Og, uansett om du går med lite eller mye i sekken - svette blir vi. Bli med oss og kjenn forskjellen!

For å få mest mulig ut av treningsturene, er riktig utstyr viktig. Her er det du bør ha med deg:
Sekk: Bruk sekken du planlegger å ha med på tur. Å trene med riktig sekk gir best mulig tilpasning til belastningen.
Vannkanner eller vannflasker: Fyll med vann for justerbar vekt underveis.
Gode sko: Velg joggesko med grov såle for terreng eller fjellstøvler om du ønsker å venne deg til dem før turen.
Treningstøy etter vær og forhold: Ullsokker, shorts, tights, trøye og en lett overtrekksjakke kan være lurt.
Gåstaver: Gir ekstra støtte, avlaster knærne og gir en mer effektiv treningsøkt.

Praktisk info:
Oppmøtested & avslutning: Sandtaket (nedkjøring ved Drakeåsveien 23) 
Terreng: Vi utforsker vakre Hjertås, kåret til Sandefjords beste turområde! Ruten varierer fra gang til gang, og vi går på stier og grusveier. 
Varighet: 1–2 timer 
Lengde: 6–10 km

Husk! Jo mer du trener med sekk, desto lettere blir sommerens fjellturer. Gjør deg klar for et fantastisk tureventyr – én treningsøkt av gangen!