Go Norsk Friluftsliv to main content

Guide til sykling og sykkelturer

Enten du vil på eventyr i naturen, sykle til jobb, eller bare ta en søndagstur med familien – sykling gir frihet og du kan få nærkontakt med naturen. Denne guiden viser deg hvordan du kan bruke sykkel i hverdagen og på tur, med tips, inspirasjon og praktisk hjelp til alle typer syklister.

Foto: Paulina Cervenka
Foto: Paulina Cervenka

Har du tenkt på hvor mye spennende som finnes rett utenfor dørstokken – og hvor enkelt det er å komme seg dit på sykkel? Du kan nå badeplasser, utkikkspunkt, stier, skogsveier, serveringssteder, utlånshytter og kulturelle attraksjoner raskt på to hjul. 

Med en sykkel som transportmiddel kan du kjenne lukten av blomster, stoppe og spise bær langs veien, og høre lyden av fugler som synger, bølger som slår og bekker som sildrer. 

Spørsmål og svar

Bli kjent med nærområdet, og start turen hjemmefra. I de fleste byer og tettsteder har antall gang- og sykkelveier økt. De tar deg videre ut til mindre trafikkerte veier eller utmark. Sannsynligvis er det også alternative lite trafikkerte veier som bringer deg ut i fantastisk nærnatur. Da slipper du parkeringskaoset som ofte er på badeplasser og utfartssteder på de flotteste turdagene.

  • 🚴 Sykkel tilpasset bruk (by, landevei, grus, sti).
  • 🪖 Hjelm – alltid!
  • 💡 Lys og refleks for synlighet, dersom det blir mørkt.
  • 🔐 Lås – bruk kraftig lås i by.
  • 🧰 Verktøysett, pumpe, ekstra slange.
  • 🧤 Klær etter vær – regntøy, hansker, briller, sykkelshorts.
  • 🧴 Drikke, mat, solkrem.

I utgangspunktet kan du sykle fritt på stier og veier i utmark. På høyfjellet kan du også sykle utenfor stier og veier. I verneområder, som nasjonalparker og naturreservater, er det ofte egne regler for sykkel. Der må du sjekke lokale verneforskrifter. Les mer på Miljødirektoratets nettsider.

I utgangspunktet kan du bruke el-sykkel i utmark på samme måte som vanlig sykkel, men bruk av el-sykkel inngår ikke i allemannsretten. Derfor kan kommunene bestemme at el-sykkel ikke er lov i enkelte områder, og grunneiere kan også spesifikt forby bruk av el-sykkel. 

I verneområder vil det også kunne være forskjell på reglene for bruk av sykler og el-sykler. Dette vil da stå i verneforskriften for det enkelte området.

Når du sykler i naturen må du følge friluftslovens hensynsregel.  Denne sier at du skal opptre hensynsfullt og varsomt. Det betyr for eksempel at du bør senke farten når du møter gående. Husk at du som syklist har større fart og derfor et større ansvar for tryggheten, og vær spesielt forsiktig i nærheten av små barn, eldre og dyr.

Som syklist skal du ta hensyn til naturen og dyrelivet, og unngå å skade bakken ved å hoppe av sykkelen på sårbare områder. Hold deg til merkede stier der det er mulig, unngå å krysse sårbare områder, og ta med deg alt av søppel når du forlater området. Vær også oppmerksom på eventuelle vernebestemmelser.

Norsk organisasjon for terrengsykling (NOTS) har laget en liste med nyttige stivettregler, for deg som vil sykle i utmark:

  1. Vær omtenksom og hyggelig i møte med turgåere.
  2. Du har alltid vikeplikt for fotgjengere.
  3. Begrens farten slik at du ikke er til fare eller ulempe for andre, særlig
    langs veier og stier som innbyr til høy hastighet, eller i uoversiktlige partier.
  4. Brems ned til gangfart i god tid før du passerer andre på en smal sti.
  5. Ikke lag nye spor, dersom du ikke har ferdigheter til å forsere en hindring, gå av sykkelen.
  6. Unngå å sykle på spesielt sårbare stier like etter perioder med mye nedbør.
  7. Ikke lag stien bredere ved å sykle utenom vanndammer eller hindringer.
  8. Bær sykkelen gjennom myrområder slik at det ikke dannes dype spor.
  9. Ikke lås bakhjulet i bratte nedoverbakker.
  10. Dersom to syklister møtes i en bakke, har den som sykler oppover forkjørsrett.

Besøk gjerne nettsidene til Syklistforeningen. De har mange gode tips og nyttig informasjon om alt fra vedlikehold av sykkelen til hvordan du kommer i gang med vintersykling.

Å sykle med sykkelsko kan gi bedre kraftoverføring og en mer effektiv tråkkteknikk som gjør at turen blir lettere og du kommer lenger uten å bruke mer krefter. Med mye oppakning på sykkelen vil det gi en mindre strevsom tur, spesielt hvis du skal sykle langt. Men det krever litt tilvenning og forberedelser. Her er de viktigste tingene du bør tenke på:

1. Velg riktig type sykkelsko og pedaler

Det finnes hovedsakelig to typer:

  • Racersykkelsko (SPD-SL, Look, osv.): Stivere såle, større klosser, best egnet for landevei. Vanskeligere å gå med.
  • Terreng-/grussykling (SPD): Mindre klosser, enklere å gå med, mer allsidige. Også populære for pendlere.

2. Montering og justering av klosser

  • Monter klossene korrekt i forhold til fotens naturlige posisjon. Feil vinkel kan føre til knesmerter eller andre plager.
  • Noen klosser har float (litt bevegelsesrom), som gir mer komfort og reduserer belastning på knærne.
  • Juster slik at foten er rett over pedalakslingen når du trår.

3. Øv på å klikke inn og ut

  • Tren i trygge omgivelser, f.eks. mot en vegg eller på mykt underlag.
  • Klikk ut i god tid før stopp (for eksempel i lyskryss).
  • De fleste klikksystemer lar deg justere hvor hardt det er å klikke inn/ut. Start med lav motstand.

4. Sikkerhet og trafikk

  • Vær ekstra oppmerksom i trafikken før du blir komfortabel med systemet.
  • Ha alltid én fot klar til å klikke ut ved behov.
  • Vurder å bruke sykkelhansker – de beskytter hendene ved fall.

5. Vedlikehold

  • Hold klossene rene og i god stand – skitne eller slitte klosser klikker dårligere inn og ut.
  • Sjekk at pedalene er rene og fungerer som de skal.
  • Skift klosser når du merker at de blir glatte eller vanskelige å få ut av pedalen.

6. Komfort og tilpasning

  • Sjekk at skoene sitter godt – ikke for trange, men faste.
  • Bruk gjerne sykkelsokker som puster godt.
  • Ved lengre turer kan det lønne seg å investere i innleggsåler eller få en profesjonell tilpasning (bike fitting).

🚲 Dagstur med sykkel

En egenorganisert dagstur trenger ikke være komplisert. Finn en rute i nærområdet, legg inn pauser og oppdag nye steder. Bruk digitale kart som Komoot, Hvor?, Strava eller Norgeskart for å planlegge, og ta med:

  • Nok vann og mat
  • Ekstra slange, sykkelpumpe og miniverktøy
  • Klær etter vær

Tenk på lengden – og husk at det skal være gøy, og det trenger ikke å være slitsomt.
 

Sykkel gir deg frihet til å velge veier og stier tett på naturen. Foto: Henrik Romsaas

🏕️ Sykkeltur med overnatting

Vil du ut på en lengre tur? Da er planleggingen viktigere:

  • Velg rute med tanke på overnatting: teltplass, hytte eller hotell
  • Pakk lett, men smart: vindtett jakke, varme klær, mat og førstehjelp, sovepose eller lakenpose
  • Vurder værmelding, avstander og alternative ruter

Et tips: Start med én overnatting første gang, og gjerne med noen du kjenner. Husk å sjekke værmelding og ha backup-plan hvis det blir dårlig vær.

Sykkelruter:

Organiserte sykkelturer: Sykkelturer (dnt.no)

Du kan finne fine sykkelstier og grusveier i fjellet. Foto: Synne Kvam

Sykkel som transportmiddel

Til skole, jobb og fritid

  • Raskt og effektivt, spesielt i byer.
  • Du slipper utfordringer med parkering.
  • Kombiner sykling med andre aktiviteter som bading, sanking, gåturer osv.
  • Alle typer sykler kan brukes.

ferie

  • Utforsk nye steder i eget tempo.
  • Kombiner med tog eller buss for lengre avstander.
  • Syklistforeningen har kartlagt og samlet mange fine dags- og flerdags sykkelturer med beskrivelser som gjør det lettere å velge en tur som passer deg og ditt turfølge på sykkelnorge.no.
  • Norge og Europa har mange tilrettelagte sykkelruter (eks. Nasjonale sykkelruter i Norge og EuroVelo i Europa).

Sykkeltur med barn

  • Start med korte, trygge turer.
  • Bruk barnesete, sykkelvogn eller følge-sykkel.
  • Lær barn om trafikkregler og god oppførsel i trafikken.
  • Ta hyppige pauser, og gjør turen til en lek med oppgaver eller skattejakt.
Hvilke sykkelturer kan du prøve i ditt nærområde? Foto: Paulina Cervenka

Å sykle på ulike underlag

🪨 Grusveier

  • Grussykkel (gravel bike) eller terrengsykkel fungerer godt.
  • Mer behagelig og rolig enn trafikkerte veier.
  • Fine naturopplevelser og ofte lav trafikk.

🌲 Sti / terrengsykling

  • Krever god teknikk og terrengsykkel.
  • Flott for opplevelse og fysisk utfordring.
  • Sjekk stier der sykling er tillatt og vis hensyn til andre brukere.

🛣️ Landevei

  • Bruk den sykkelen du har. En lett sykkel med smale dekk er raskere, slik som en landeveissykkel eller en grussykkel.
  • Sykle på asfalt, helst på lite trafikkerte veier.
  • Egnet for både trening og turer.

Organisasjoner og ressurser

Les mer

Friluftsliv: Finn aktiviteter for barn, ungdom og voksne

Aktivitetskalender

Om Friluftslivets år