Det finnes mange måter å være ute på. Du kan bli med på en organisert tur via aktivitetskalenderen til Friluftslivets år, du kan invitere noen med ut selv eller du kan spørre noen om de kan invitere deg med på noe.
Det trenger ikke være komplisert:
- En gåtur i nærmiljøet, og gjerne til din nærmeste skog, kyst, elv, vann eller park
- Å gjøre et møte på jobb til et gåmøte ute i dagslys
- Ta med noe mat ut
- Fisketur eller sopptur
- En bålkveld i nærskogen
- Skytitting på dagen, eller stjernekikking i mørket
- En «strikketur» i parken
Det er møtene mellom mennesker som gjør forskjellen. Du kan invitere noen du ikke har sett på lenge, eller noen du vet gjerne kunne hatt glede av en tur.
Har du kyst der du bor som du kan invitere noen til? Foto: Kristoffer Sagen Refsnes
Tips fra turfolk
Lavterskelråd for en bedre tur:
- Spør om andre vil være med – og avtal tid og sted
- Sjekk værmeldingen og kle deg godt
- Senk forventningene – kaffe eller kakao og et sitteunderlag er nok til å løfte opplevelsen
- Ha sekken klar – da blir terskelen lavere
- Inviter på bålmiddag eller en liten fakkeltur
- Del opplevelser – naturglede skaper vennskap
Samhold og fellesskap er en viktig del av vår psykiske beredskap. Foto: Kristoffer Sagen Refsnes
Hvorfor gå på tur?
- Bare det å få ti minutter ute i naturen kan ha god effekt på din mentale helse, sier Johanne Refseth, også kjent som "Psykolog med sovepose".
Hun minner om at forskning viser at naturen gjør oss godt:
- Stressnivået går ned
- Blodtrykket blir lavere
- Pulsen blir mer fordelaktig
- Humøret blir bedre
- Noen studier tyder også på at vi tenker mer konstruktivt rundt problemer når vi er ute. Du trenger ikke å gå langt eller planlegge en stor tur – bare å sitte på en stubbe og se inn i skogen gir effekt. Til og med å se et tre fra vinduet kan påvirke livskvaliteten, sier Refseth.
Tur og psykisk helse
Markeringen Hele Norge sammen på tur henger tett sammen med Verdensdagen for psykisk helse 10. oktober.
Mennesket er bygget for å tåle – men ikke alene. Samhold og fellesskap er en viktig del av vår psykiske beredskap. Når vi deler erfaringer, bygger vi styrke både som individer og som samfunn.
Å gå en tur sammen kan være en enkel, men kraftfull måte å ta vare på både seg selv og andre. Det handler om å koble av, få et pust i bakken – og skape rom for gode samtaler.
Kjenner du til ABC for psykisk helse? Målet er at alle skal forstå hvilke grep du må ta for å styrke egen og andres psykiske helse, og at vi klarer å gjør mer av disse grepene i hverdagen vår og med det kan bli en enda mer robust befolkning.
Det er tre grep som står sentralt for å styrke den psykiske helsa:
- A - active: å være aktiv på ulike måter
- B - belong: å være sammen med andre
- C - commit: å gjøre ting du syns er meningsfullt (som å gjøre noe som er bra for deg selv, for andre og for naturen)
Les mer: ABC for god psykisk helse (helsenorge.no)
Bålets effekter
Høsten er kanskje den aller hyggeligste tiden for bålkvelder. Fyr opp et lite bål, nyt varmen og lyset – eller legg deg ned og se på stjernehimmelen. Det kan gi både livsglede og overskudd.
Mange opplever at det er lettere å åpne seg når man går side om side på tur, eller sitter rundt et bål.
En undersøkelse om bålets effekter fra Norsk Friluftsliv (januar 2025) viser:
- 7 av 10 opplever at bålet skaper en følelse av fellesskap
- 63 % sier at bålet hjelper dem å koble av fra stress
- 1 av 2 unge (18–29 år) synes det er lettere å snakke om vanskelige ting rundt bålet enn rundt middagsbordet
Vi må skape gode fellesskap i naturen
Høsten kan føles mørk og tung, men den kan også gi ny energi. Når dagene blir mørkere, kan dagslys og frisk luft gjøre en stor forskjell. Naturen gir både ro, energi og gode samtaler.
- Jeg har store deler av livet kjent på en indre uro. Men i naturen finner jeg roen, sier Ingvar Trollerud, aktivitetskoordinator i Kirkens Bymisjon på Kongsberg.
To dager i uka tar han med seg folk ut på tur, og bruker da naturen som metode til bedre folkehelse.
- Det er på tide at vi tar tak nå, alle sammen og begynner å invitere med oss folk ut. Naboen, han du møter på butikken eller hun du ser går alene på gata. Vi må samle oss mer og skape et fellesskap sammen i naturen. Det vil skape et varmere samfunn, sier Trollerud.
Hvorfor naturen kan være det beste stedet å være ung
Bli med du også
Enten du blir med på en organisert tur eller inviterer noen selv – du kan gjøre en stor forskjell.
Opptak fra nettseminar med Une Cecilie Oksvold
Friluftstesten - finn din friluftsglede!
Se hva organisasjoner tilbyr innen friluftsliv